co ile biceps

[...] 4s Unoszenie na boki hantli 3s Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3s Uginanie mlotkowo na biceps 3s Odnoscie pytan co do cwiczen Przyklada w Wioslowaniu co ile dokladac 2.5kg czy 5kg lacznie co serie? Jesli 2.5 to wiadomo kazda seria bedzie na ostro a jak 5kg to w zasadzie 3 i 4 bedzie na zmeczeniu. Plan twn bedzie na redukcji [...]

[...] ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i samych hantelkow oraz [...]

Ok Obli i od razu parę pytań: 1.Suwnicę zastąpić gobletem? 2. Zamiast uginania na modlitewniku to mogę robić obojętnie co na biceps? 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki - mam ściągać gumę? 4. przyciaganie dolnego drążka do mostka - tu nie wiem czym zastąpić. :-? 5. I w ten dodatkowy dzień to ile czasu biegać? Też 15min czy więcej?

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - 3 razy -martwy ciąg: dopiero zacząłem robić to się nie chwalę -przysiad: 80 -7 razy -podciągnięcia na plecy 20 Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie HCG moja wiedza jest mała na ten temat czy warto dorzucić myślę o 3 shotach tylko jak kiedy z czym co ile ... ?

POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co ile , pisać co poprawić jak źle Z góry dzięki Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-03-27 19:26:24

[...] 40mg ed 1-12 tren E nie wiem jaka ilosc i jakie dawkowanie. wiem ze małe dawki tez mnie klepia i nie mam potrzeby walenia wielkich dawek, kilka pytań 1. jak bic omke, co ile dni, jedni radza co 4 inni co 7 2. jak bic enana cypka co ile dni i jakie ilosci 3. jak bic tren E co ile dni jakie ilosci 4. czy moge na pierwszym cyklu oma meta dodac [...]

[...] i czy mogło tak to byc? : poniedzialek - klatka wtorek - biceps i nogi sroda - wolne czwartek - tric + barki piatek - plecy z kapturami + przedramie i tam gdzie sa serie 10,8,6 mozna dodac jeszcze 4 czyli 10,8,6,4 nie wiem czy tak w ogole moze byc. Prosiłbym o zrobienie mi planu na podstawie tych cwiczen co opisałem ;/ co ile serie robic .

[...] Twój wynik to: 5 do 7 powtórzeń to Twoim problemem jest nie brak siły, ale brak wytrzymałości. Recepta: musisz wykonywać więcej powtórzeń niż teraz, niezależnie od tego ile zajmie Ci to serii, np. zamiast wykonać 3 serie po 6 powtórzeń, wykonaj 30 powtórzeń w tylu seriach ile będzie koniecznych, nawet jeśli w ostatniej serii będziesz w [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]

[...] Brzuch? Stabilizacja przy wyciskaniu sztangi, przy przysiadach itd. Trening jest KOMPLETNY, niczego nie musisz i co więcej NIE MOŻESZ dokładać do niego, bo go zepsujesz. Co ile zwiększać ciężar? Sam zdecyduj. Byle żebyś to robił regularnie i nie rzadziej niż co tydzień. O ile? Też musisz sam zdecydować. Jeśli nie potrafisz zrobić poprawnie [...]

[...] 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1787 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 Co proponujecie? co da oczekiwany efekt tego co zamierzam osiągnąć? prop solo? w jakich dawkach? co ile dni?

[...] Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać. Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Plecy (grubość, szerokość) Triceps i Biceps Dzień II np. środa: Czworogłowe, [...]

[...] dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle ile jest wystarczy a pompki nie nadają się do robienia masy bo tylko podkreślają mięśnie klaty 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? [...]

[...] MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy [...]

[...] lepsza na poczatek od propka. hmm ****a na prawde juz sam nie wiem. A mam teraz ten tydzien żeby wymyslec, zalatwic i wszystko ustawic. ciezka sprawa bedzie. i tak stwierdzilem ze mam tylko pare waznych pytań zakładając ankietę oczywiście 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 [...]

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe ma trwać, co ile mam zmienic partie na siłe?

[...] 10 min + jakieś areaby i małe pytanie , robić to w kolejności po kazdej seri ? czy skonczyć jedną partie ciała zacząć drugą ? a co do diety to narazie sprawdzam co ile czego ma jutro spróbuje obliczyć ;) http://www.dobradieta.pl/tabele.php mam jajo kurze całe - ma ono 139 kcla a białka aż 12.5 ? bo 2 g na 1 kg ciała to muszę [...]